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Séries e repetições, quantas devo fazer?

Séries e repetições, quantas devo fazer?

A grande maioria das pessoas desconhece que o número de repetições dita toda a restante organização do treino! Dependendo disso muda o número de séries, o intervalo de descanso, o exercício escolhido, bem como o grupo muscular alvo. Passando a explicar o acima exposto: quando baixamos as repetições por norma subimos o número de séries bem como o intervalo de…

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Máquinas vs Pesos Livres

Máquinas vs Pesos Livres

A questão da escolha entre o trabalho com peso livre ou máquinas, tornou-se um tema bastante quente no mundo atual do fitness. Será que barras e halteres fazem parte do passado e o futuro passa pelas cada vez mais sofisticadas máquinas? Ou ambos continuarão a desempenhar o seu papel nos ginásios no que toca ao trabalho de força e hipertrofia…

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Reverse Diet

Reverse Diet

Numa altura em que o Verão está a terminar e se aproximam as últimas competições de culturismo/fitness do ano, parece-me relevante abordar o tema e passar-vos, na minha opinião, a melhor estratégia para o período após dieta. Embora do ponto de vista da saúde, nível funcional e de performance não seja de todo aconselhável permanecer eternamente em défice calórico e…

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A verdade sobre os hidratos depois das 18h

“Eat breakfast like a king, eat lunch like a prince and eat dinner like a pauper.” Adelle Davis Adelle Davis, famosa nutricionista Americana do inicio do século XX, influenciou o mundo com a máxima acima e fê-lo acreditar que consoante a hora do dia o nosso padrão alimentar deveria ser diferente. Baseando-se unicamente num conceito de Nutrient Timing (curiosamente muito…

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Dieta Flexível

IIFYM (If It Fits Your Macros) ou Dieta Flexível é uma estratégia nutricional baseada no controlo de macronutrientes sem restrição na escolha dos alimentos. A ideia de que podemos alcançar os nossos objetivos sem nos privarmos de comer o que mais gostamos ganhou rapidamente adeptos em todo mundo. Esta flexibilidade foi ainda mais longe ao permitir-nos distribuir o nosso “saldo…

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