Existe a ideia que treinar em casa com o peso do nosso corpo é aborrecido, pouco desafiante e que não nos permite qualquer tipo de progresso.
Na verdade muitas das vezes essas limitações provêm apenas da falta de conhecimento e criatividade neste tipo de treino.
O que abaixo vos deixo são algumas das variantes que podem usar no vosso treino de forma a poderem continuar a evoluir.
1. Cadência.
Executa os exercícios de forma lenta e controlada, aumentando desta forma o tempo de tensão sobre os teus músculos.
2. Mais repetições
Quando estiver fácil aumenta as repetições para criares um novo desafio.
Não te limites ao clássico intervalo de repetições do ginásio, porque não 20-30 ou até mesmo 50 repetições em uma só série
3. Diminui os intervalos de descanso
Quando por exemplo descansas 1min encurta para 45seg, 30seg ou ainda menos até.
4. Aumenta o ROM
Trabalha o exercício na sua máxima amplitude de forma a dificultares o mesmo.
5. Trabalha de forma unilateral
Quando conseguires executar sem dificuldade os teus agachamentos, avança por exemplo para um pistols.
O mesmo pode aplicar a outros tantos exercícios
6. Aperfeiçoa a técnica
Executa o exercício de forma estrita, sem balanços nem impulsos.
7. Aumenta a resistência externa
Um simples conjunto de elásticos faz um excelente trabalho.
8. Combina algumas das variantes acima.
Imagina executares o exercício de forma estrita, velocidade execução lenta numa boa amplitude com auxílio de um elástico, com um reduzido tempo de descanso.
Bons treinos!
