A dura verdade… Lembram-se de andar na escola e existir aquele aluno(a) que estudava zero mas chegava ao teste e tirava nota 16 para cima? – isso é GENÉTICA. E para a maioria de nós, esta é uma realidade difícil de aceitar. Essas pessoas não têm noção do quanto nós, o comum do mortal que não ganha essa lotaria, temos…
Depois da minha última prova, decidi entrar numa fase de treino e de dieta vulgarmente conhecida como Off-Season. Esta fase nada mais é que uma oportunidade para melhorar o nosso físico, algo que não é possível quando estamos numa fase de preparação e em restrição calórica. É então um período em que ao contrário do anterior, criamos um excedente calórico…
Treinar em casa pode parecer difícil, sobretudo no início. Por isso hoje vamos falar dos erros que podes estar a cometer. Pensar que estás limitado. Muita gente utiliza a desculpa de não ter ginásio. Que fique claro que em tua casa podes fazer inúmeros exercícios, variações e progressões e que com um pouco de criatividade, podes encontrar elementos que aumentarão…
Se me dissessem no momento desta foto (há 1 ano) que um dia esta seria a minha realidade 🦠🏋🏻♂️💧eu não acreditaria… Enquanto não volta tudo ao normal, há coisas que podemos fazer: Mais do que nunca, foca-te na tua alimentação. Este é o melhor conselho que posso dar neste momento. A tua alimentação continua a ser tão ou mais importante…
Potencia o teu treino. Na elaboração de um plano de treino, são diversas as variáveis que devem ser observadas: o número de sessões semanais, a divisão de treino, a seleção de exercícios, a ordem dos mesmos, o número de séries e repetições, o intervalo de descanso, cadência de execução, a experiência do atleta, entre tantos outros. Ter um plano de…
Saúde, estética, aceitação social. São talvez as motivações mais frequentes para a prática desportiva. Associado a elas, existe ainda outra grande motivação, a CULPA. A responsabilidade da nossa imagem passou a ser-nos diretamente imputada e os nossos “defeitos” e “imperfeições” passaram a ser vistos como produto da nossa negligência e falta de cuidado com nós próprios. A estética continua a…
Sejamos realistas: a maior parte das pessoas não é fã de exercícios longos e monótonos. Eu sei que não sou. Ainda assim, é impossível não ir a um ginásio e este não estar cheio de pessoas a passar horas a fio nas passadeiras e outros aparelhos elípticos. No entanto, a maioria delas não está lá porque gosta disso. Elas estão…
Efetuar atividade cardiovascular em jejum, como estratégia de perda de massa gorda é algo bastante comum. Defendida por uns, contrariada por outros, este 50/50 continua a gerar bastante discussão. O que abaixo escrevo é apenas a MINHA visão sobre a adoção desta estratégia. Poderia enumerar diversos estudos a favor e outros contra, mas penso sinceramente que essa informação não teria…
A grande maioria das pessoas desconhece que o número de repetições dita toda a restante organização do treino! Dependendo disso muda o número de séries, o intervalo de descanso, o exercício escolhido, bem como o grupo muscular alvo. Passando a explicar o acima exposto: quando baixamos as repetições por norma subimos o número de séries bem como o intervalo de…
A questão da escolha entre o trabalho com peso livre ou máquinas, tornou-se um tema bastante quente no mundo atual do fitness. Será que barras e halteres fazem parte do passado e o futuro passa pelas cada vez mais sofisticadas máquinas? Ou ambos continuarão a desempenhar o seu papel nos ginásios no que toca ao trabalho de força e hipertrofia…