Treino

Genética

Genética

A dura verdade… Lembram-se de andar na escola e existir aquele aluno(a) que estudava zero mas chegava ao teste e tirava nota 16 para cima? – isso é GENÉTICA. E para a maioria de nós, esta é uma realidade difícil de aceitar. Essas pessoas não têm noção do quanto nós, o comum do mortal que não ganha essa lotaria, temos…

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Off-Season

Off-Season

Depois da minha última prova, decidi entrar numa fase de treino e de dieta vulgarmente conhecida como Off-Season. Esta fase nada mais é que uma oportunidade para melhorar o nosso físico, algo que não é possível quando estamos numa fase de preparação e em restrição calórica. É então um período em que ao contrário do anterior, criamos um excedente calórico…

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Treinar em casa

Treinar em casa

Treinar em casa pode parecer difícil, sobretudo no início. Por isso hoje vamos falar dos erros que podes estar a cometer. Pensar que estás limitado. Muita gente utiliza a desculpa de não ter ginásio. Que fique claro que em tua casa podes fazer inúmeros exercícios, variações e progressões e que com um pouco de criatividade, podes encontrar elementos que aumentarão…

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Manter a forma em casa

Manter a forma em casa

Se me dissessem no momento desta foto (há 1 ano) que um dia esta seria a minha realidade 🦠🏋🏻‍♂️💧eu não acreditaria… Enquanto não volta tudo ao normal, há coisas que podemos fazer: Mais do que nunca, foca-te na tua alimentação. Este é o melhor conselho que posso dar neste momento. A tua alimentação continua a ser tão ou mais importante…

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Séries Efectivas

Séries Efectivas

Potencia o teu treino. Na elaboração de um plano de treino, são diversas as variáveis que devem ser observadas: o número de sessões semanais, a divisão de treino, a seleção de exercícios, a ordem dos mesmos, o número de séries e repetições, o intervalo de descanso, cadência de execução, a experiência do atleta, entre tantos outros. Ter um plano de…

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The Iron Way

The Iron Way

Saúde, estética, aceitação social. São talvez as motivações mais frequentes para a prática desportiva. Associado a elas, existe ainda outra grande motivação, a CULPA. A responsabilidade da nossa imagem passou a ser-nos diretamente imputada e os nossos “defeitos” e “imperfeições” passaram a ser vistos como produto da nossa negligência e falta de cuidado com nós próprios. A estética continua a…

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Cardio em jejum

Cardio em jejum

Efetuar atividade cardiovascular em jejum, como estratégia de perda de massa gorda é algo bastante comum. Defendida por uns, contrariada por outros, este 50/50 continua a gerar bastante discussão. O que abaixo escrevo é apenas a MINHA visão sobre a adoção desta estratégia. Poderia enumerar diversos estudos a favor e outros contra, mas penso sinceramente que essa informação não teria…

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Séries e repetições, quantas devo fazer?

Séries e repetições, quantas devo fazer?

A grande maioria das pessoas desconhece que o número de repetições dita toda a restante organização do treino! Dependendo disso muda o número de séries, o intervalo de descanso, o exercício escolhido, bem como o grupo muscular alvo. Passando a explicar o acima exposto: quando baixamos as repetições por norma subimos o número de séries bem como o intervalo de…

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Máquinas vs Pesos Livres

Máquinas vs Pesos Livres

A questão da escolha entre o trabalho com peso livre ou máquinas, tornou-se um tema bastante quente no mundo atual do fitness. Será que barras e halteres fazem parte do passado e o futuro passa pelas cada vez mais sofisticadas máquinas? Ou ambos continuarão a desempenhar o seu papel nos ginásios no que toca ao trabalho de força e hipertrofia…

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