A dura verdade… Lembram-se de andar na escola e existir aquele aluno(a) que estudava zero mas chegava ao teste e tirava nota 16 para cima? – isso é GENÉTICA. E para a maioria de nós, esta é uma realidade difícil de aceitar. Essas pessoas não têm noção do quanto nós, o comum do mortal que não ganha essa lotaria, temos…
Depois da minha última prova, decidi entrar numa fase de treino e de dieta vulgarmente conhecida como Off-Season. Esta fase nada mais é que uma oportunidade para melhorar o nosso físico, algo que não é possível quando estamos numa fase de preparação e em restrição calórica. É então um período em que ao contrário do anterior, criamos um excedente calórico…
Perfeitos para um snack saudável, rápido e também amigo dos mais novos. Ingredientes: 65g de manteiga de amendoim (podes também usar de amêndoa ou caju); 25g de farinha de aveia sem sabor; 30g de farinha de côco; 80g de maple syrup zero; 1 colher de chá de extrato de baunilha; Uma pitada de sal fino dos Himalayas (2/3g são suficientes);…
Nesta altura que estamos todos presos em casa, das primeiras coisas que nos vêm à cabeça são os lanchinhos. Recebi muitos emails de clientes sobre esse tópico nos últimos dias. Estamos a passar tempo extra em casa e estamos mais entediados que nunca. Resultado? Antes de darmos conta, já desmaiámos e comemos metade da despensa. Eu entendo, acredita em mim.…
Ingredientes: 200 ml de leite vegetal s/ açúcar (utilizei o de amêndoa); 100 gr de morangos; 100 gr de mirtilos (de preferência congelados); ´20 gr de manteiga de amendoim da @eunutrition_pt; 30 gr de Whey com sabor a baunilha da @eunutrition_pt
A Wʜᴇʏ Pʀᴏᴛᴇɪɴ ᴏᴜ ᴘʀᴏᴛᴇíɴᴀ ᴅᴇ ꜱᴏʀᴏ ᴅᴇ ʟᴇɪᴛᴇ é, provavelmente, o suplemento alimentar mais consumido em todo o mundo e em norma está presente na maioria das dietas prescritas. Mas afinal o que é ao certo? Ela provém do leite de vaca, que na verdade contém dois tipos de proteína: a caseína, cerca de 80% e a whey protein…
Uma das perguntas que mais me fazem é a seguinte: Qual a diferença entre REFEED DAYS e CHEAT MEAL DAYS e qual a melhor estratégia? Pessoalmente defendo que a melhor estratégia para quem está em dieta há já algum tempo, e pretende continuar a perder gordura de forma eficaz, não comprometendo os resultos até então alcançados é sem dúvida os…
Saúde, estética, aceitação social. São talvez as motivações mais frequentes para a prática desportiva. Associado a elas, existe ainda outra grande motivação, a CULPA. A responsabilidade da nossa imagem passou a ser-nos diretamente imputada e os nossos “defeitos” e “imperfeições” passaram a ser vistos como produto da nossa negligência e falta de cuidado com nós próprios. A estética continua a…
Antes de começar, vamos falar sobre o título: “comer em excesso”, não “comer”. Se estás a ler este artigo, é muito provável que saibas ao que me estou a referir. Acabas de jantar ás 20h e por volta das 22h, enquanto vês tv, ficas novamente com fome. Uma bolachinha transforma-se em três ou quatro, e quando dás por ti já…
“Eat breakfast like a king, eat lunch like a prince and eat dinner like a pauper.” Adelle Davis Adelle Davis, famosa nutricionista Americana do inicio do século XX, influenciou o mundo com a máxima acima e fê-lo acreditar que consoante a hora do dia o nosso padrão alimentar deveria ser diferente. Baseando-se unicamente num conceito de Nutrient Timing (curiosamente muito…