Depois da minha última prova, decidi entrar numa fase de treino e de dieta vulgarmente conhecida como Off-Season. Esta fase nada mais é que uma oportunidade para melhorar o nosso físico, algo que não é possível quando estamos numa fase de preparação e em restrição calórica. É então um período em que ao contrário do anterior, criamos um excedente calórico…
Quando construímos uma dieta, das primeiras coisas que podemos fazer é calcular o aporte calórico, ou seja, a quantidade total de kcal que a pessoa necessita de ingerir. Independentemente do objetivo, perder, ganhar ou manter o peso corporal, é importante ter em conta este valor como referência inicial, muito embora ele por si mesmo seja insuficiente. Para além da quantidade…
Existe a ideia que treinar em casa com o peso do nosso corpo é aborrecido, pouco desafiante e que não nos permite qualquer tipo de progresso. Na verdade muitas das vezes essas limitações provêm apenas da falta de conhecimento e criatividade neste tipo de treino. O que abaixo vos deixo são algumas das variantes que podem usar no vosso treino…
Dizem que quando mais colorido, mais nutritivo é. Ficaste com vontade de provar? Deixo aqui o que vais precisar: – Tortilhas – Fiambre de peru – Hummus – Abacate – Alface – Tomate – Cenoura Sem complicações e fáceis de preparar, estes wraps de peru vão, com toda a certeza, fazer parte dos teus lanches.
Aos 19 anos entrei pela primeira vez num ginásio, aos 21 acabava a minha formação inicial como Instrutor Musculação e Cardiofitness e muitas tantas outras se seguiram, já lá vão 17 anos. Ao longo de todo este tempo, cruzei-me com milhares de pessoas, ouvi muitas e ajudei outras tantas. Independentemente do tempo que passou, diferentes pessoas, vidas e objectivos, existiu…
Perfeitos para um snack saudável, rápido e também amigo dos mais novos. Ingredientes: 65g de manteiga de amendoim (podes também usar de amêndoa ou caju); 25g de farinha de aveia sem sabor; 30g de farinha de côco; 80g de maple syrup zero; 1 colher de chá de extrato de baunilha; Uma pitada de sal fino dos Himalayas (2/3g são suficientes);…
Nesta altura que estamos todos presos em casa, das primeiras coisas que nos vêm à cabeça são os lanchinhos. Recebi muitos emails de clientes sobre esse tópico nos últimos dias. Estamos a passar tempo extra em casa e estamos mais entediados que nunca. Resultado? Antes de darmos conta, já desmaiámos e comemos metade da despensa. Eu entendo, acredita em mim.…
Ingredientes: 200 ml de leite vegetal s/ açúcar (utilizei o de amêndoa); 100 gr de morangos; 100 gr de mirtilos (de preferência congelados); ´20 gr de manteiga de amendoim da @eunutrition_pt; 30 gr de Whey com sabor a baunilha da @eunutrition_pt
Quais são os teus objectivos? Onde queres chegar? Estas são perguntas intrínsecas a todos nós, e elas são realmente importantes. Ter um objectivo em concreto, orienta as nossas acções e faz-nos suportar as provações que vão surgindo no caminho, pois existe um sentido para as ultrapassar. Eles são fontes de desafio e de motivação, e na ausência deles somos apenas…
Se me dissessem no momento desta foto (há 1 ano) que um dia esta seria a minha realidade 🦠🏋🏻♂️💧eu não acreditaria… Enquanto não volta tudo ao normal, há coisas que podemos fazer: Mais do que nunca, foca-te na tua alimentação. Este é o melhor conselho que posso dar neste momento. A tua alimentação continua a ser tão ou mais importante…