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Ser pai e manter a forma

Ser pai e manter a forma

  As palavras parentalidade e “manter a forma” normalmente não são vistas juntas na mesma frase – e por alguma razão. A partir do momento em que tens filhos, a tua vida é virada de cabeça para baixo na montanha-russa física e emocional que é a parentalidade e manteres-te em forma deixa de ser uma prioridade. Os desafios de manter…

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A Importância do Sono

A Importância do Sono

PÁRA DE SABOTAR OS TEUS RESULTADOS! Às vezes as coisas mais simples são aquelas que te vão trazer os maiores resultados. Muitas pessoas perdem o seu tempo a procurar os suplementos do momento, a melhor dieta e o melhor treino, quando uma das melhores coisas que podem fazer por si e pela sua saúde implica muito menos esforço e não…

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NO PAIN, NO GAIN… NO EXCUSES!

NO PAIN, NO GAIN… NO EXCUSES!

NO PAIN, NO GAIN… NO EXCUSES! Será mesmo assim? Quantos de nós já ouvimos estas frases motivacionais? Nos dias de hoje, nos ginásios de hoje, com alguns treinadores de hoje, quando alguém apresenta alguma dificuldade (seja ela qual for), a probabilidade de ter uma resposta automática deste género é grande. Mas será esta a melhor forma de motivar e ajudar alguém?…

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Cardio em jejum

Cardio em jejum

Efetuar atividade cardiovascular em jejum, como estratégia de perda de massa gorda é algo bastante comum. Defendida por uns, contrariada por outros, este 50/50 continua a gerar bastante discussão. O que abaixo escrevo é apenas a MINHA visão sobre a adoção desta estratégia. Poderia enumerar diversos estudos a favor e outros contra, mas penso sinceramente que essa informação não teria…

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Séries e repetições, quantas devo fazer?

Séries e repetições, quantas devo fazer?

A grande maioria das pessoas desconhece que o número de repetições dita toda a restante organização do treino! Dependendo disso muda o número de séries, o intervalo de descanso, o exercício escolhido, bem como o grupo muscular alvo. Passando a explicar o acima exposto: quando baixamos as repetições por norma subimos o número de séries bem como o intervalo de…

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Máquinas vs Pesos Livres

Máquinas vs Pesos Livres

A questão da escolha entre o trabalho com peso livre ou máquinas, tornou-se um tema bastante quente no mundo atual do fitness. Será que barras e halteres fazem parte do passado e o futuro passa pelas cada vez mais sofisticadas máquinas? Ou ambos continuarão a desempenhar o seu papel nos ginásios no que toca ao trabalho de força e hipertrofia…

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Reverse Diet

Reverse Diet

Numa altura em que o Verão está a terminar e se aproximam as últimas competições de culturismo/fitness do ano, parece-me relevante abordar o tema e passar-vos, na minha opinião, a melhor estratégia para o período após dieta. Embora do ponto de vista da saúde, nível funcional e de performance não seja de todo aconselhável permanecer eternamente em défice calórico e…

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A verdade sobre os hidratos depois das 18h

“Eat breakfast like a king, eat lunch like a prince and eat dinner like a pauper.” Adelle Davis Adelle Davis, famosa nutricionista Americana do inicio do século XX, influenciou o mundo com a máxima acima e fê-lo acreditar que consoante a hora do dia o nosso padrão alimentar deveria ser diferente. Baseando-se unicamente num conceito de Nutrient Timing (curiosamente muito…

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