A dura verdade… Lembram-se de andar na escola e existir aquele aluno(a) que estudava zero mas chegava ao teste e tirava nota 16 para cima? – isso é GENÉTICA. E para a maioria de nós, esta é uma realidade difícil de aceitar. Essas pessoas não têm noção do quanto nós, o comum do mortal que não ganha essa lotaria, temos…
Depois da minha última prova, decidi entrar numa fase de treino e de dieta vulgarmente conhecida como Off-Season. Esta fase nada mais é que uma oportunidade para melhorar o nosso físico, algo que não é possível quando estamos numa fase de preparação e em restrição calórica. É então um período em que ao contrário do anterior, criamos um excedente calórico…
Quando construímos uma dieta, das primeiras coisas que podemos fazer é calcular o aporte calórico, ou seja, a quantidade total de kcal que a pessoa necessita de ingerir. Independentemente do objetivo, perder, ganhar ou manter o peso corporal, é importante ter em conta este valor como referência inicial, muito embora ele por si mesmo seja insuficiente. Para além da quantidade…
Existe a ideia que treinar em casa com o peso do nosso corpo é aborrecido, pouco desafiante e que não nos permite qualquer tipo de progresso. Na verdade muitas das vezes essas limitações provêm apenas da falta de conhecimento e criatividade neste tipo de treino. O que abaixo vos deixo são algumas das variantes que podem usar no vosso treino…
Dizem que quando mais colorido, mais nutritivo é. Ficaste com vontade de provar? Deixo aqui o que vais precisar: – Tortilhas – Fiambre de peru – Hummus – Abacate – Alface – Tomate – Cenoura Sem complicações e fáceis de preparar, estes wraps de peru vão, com toda a certeza, fazer parte dos teus lanches.
Aos 19 anos entrei pela primeira vez num ginásio, aos 21 acabava a minha formação inicial como Instrutor Musculação e Cardiofitness e muitas tantas outras se seguiram, já lá vão 17 anos. Ao longo de todo este tempo, cruzei-me com milhares de pessoas, ouvi muitas e ajudei outras tantas. Independentemente do tempo que passou, diferentes pessoas, vidas e objectivos, existiu…
Perfeitos para um snack saudável, rápido e também amigo dos mais novos. Ingredientes: 65g de manteiga de amendoim (podes também usar de amêndoa ou caju); 25g de farinha de aveia sem sabor; 30g de farinha de côco; 80g de maple syrup zero; 1 colher de chá de extrato de baunilha; Uma pitada de sal fino dos Himalayas (2/3g são suficientes);…
Nesta altura que estamos todos presos em casa, das primeiras coisas que nos vêm à cabeça são os lanchinhos. Recebi muitos emails de clientes sobre esse tópico nos últimos dias. Estamos a passar tempo extra em casa e estamos mais entediados que nunca. Resultado? Antes de darmos conta, já desmaiámos e comemos metade da despensa. Eu entendo, acredita em mim.…
Treinar em casa pode parecer difícil, sobretudo no início. Por isso hoje vamos falar dos erros que podes estar a cometer. Pensar que estás limitado. Muita gente utiliza a desculpa de não ter ginásio. Que fique claro que em tua casa podes fazer inúmeros exercícios, variações e progressões e que com um pouco de criatividade, podes encontrar elementos que aumentarão…
Ingredientes: 200 ml de leite vegetal s/ açúcar (utilizei o de amêndoa); 100 gr de morangos; 100 gr de mirtilos (de preferência congelados); ´20 gr de manteiga de amendoim da @eunutrition_pt; 30 gr de Whey com sabor a baunilha da @eunutrition_pt